Muchas veces nos preguntamos por qué no llegamos a nuestro objetivo de peso y de salud si estamos comiendo saludable entonces surge la pregunta ¿En qué horario y cuantas veces debería comer al día, para mantener un peso y salud ideal? La recomendación profesional es consumir alimentos 5 veces al día, repartidos de la siguiente manera: Desayuno, refrigerio, almuerzo, merienda y cena, habiendo entre cada uno un espacio de 3 o 4 horas como máximo, es aconsejable repartir los alimentos en pequeñas porciones durante todo el día porque mientras más comidas se hagan, es mayor el gasto calórico que realiza el organismo en digestión, absorción y asimilación de los nutrientes contenidos en los alimentos, además disminuimos la ansiedad y evitamos atracones.
Es muy importante recalcar que éstas tomas de comidas deben ser saludables y equilibradas para lograr mantener el peso ideal, por lo que si incluimos alimentos muy concentrados en azúcares, grasas saturadas o si no cuidamos las porciones y las preparaciones no vamos a acercarnos a nuestro objetivo de salud ni de peso.
Idea de planificación alimentaria saludable:
Desayuno 7- 8 am
- 1 Pan de granos integrales con palta y 1 huevo duro
- 1 mandarina
- Infusión c/ Stevia , panela o jarabe de agave orgánico.
Refrigerio 10-11 am
- 1 tza de pop corn
- Fresas
Almuerzo 1-2 pm
- Ensalada caprese (Tomate, queso fresco o mozzarella y albahaca)
- Pescado a la plancha con guiso de quinua, pimientos y zapallito italiano.
Merienda 4 -5 pm
- Arándanos
- 1 vaso de yogurt descremado y 1 cda de granola.
Cena 7 -8 pm
- Crema de verduras con pollo al horno
- Infusión c/ Stevia
+ Consumir mínimo 8 vasos de agua distribuidos durante todo el día.
